Режим дня ребенка

Режим дня школьника и эмоциональное здоровье семьи

Продуманный режим дня школьника помогает родителям выстроить предсказуемый ритм дня, снизить конфликты и лучше понимать, как распределять нагрузки.

Стабильный режим дня ребёнка поддерживает равновесие нервной системы, дает силы для обучения и игры, а также показывает маме и другим взрослым, как вовремя реагировать на усталость школьника.

Когда в семье соблюдается понятный режим, школьнику легче войти в учебный год, правильнее чередовать активности и отдых в течение дня и избегать переутомления.

Основные элементы режима дня школьника

Продумывая режим дня для ребенка школьного возраста, родители учитывают возрастные нормы сна и бодрствования, время на учебные занятия, домашние дела и свободные игры дома.

Отдельно важно уделить внимание режиму сна: ночной и дневной сон, соотношение сна бодрствования, время засыпания и пробуждения, длительность дневного сна и качество отдыха напрямую связаны со здоровьем детской нервной системы, и если школьник спит плохо, это быстро отражается на его поведении.

Режим питания, режим отдыха и учебный режим вместе формируют устойчивую систему, в которой школьнику легче адаптироваться к новым требованиям.

Примерный распорядок дня и рекомендации психолога

Ниже приведен пример, который показывает, как может выглядеть один учебный день при стабильном режиме и аккуратной организации домашних дел.

Утро: пробуждение в одно и то же время, спокойные гигиенические процедуры, завтрак, сборы в школу и короткие игры, чтобы ребенок успел войти в состояние бодрствования.
Учебный день: путь в школу, уроки и дополнительные занятия; в будние дни нагрузка должна быть распределена по часам так, чтобы оставалось время на обед и прогулку.
Вторая половина дня: обед, прогулка на свежем воздухе, при необходимости короткий дневной сон, затем выполнение домашних заданий дома.
Вечер: свободные игры дома, помощь по дому, общение с родителями, легкий ужин и снижение активности за 60–90 минут до укладывания спать.
Ночь: спокойная подготовка ко сну, укладывание спать до определенного времени, чтобы ночью организм успевал восстановить силы.

Режим в каждой семье будет немного отличаться, но базовый режим должен опираться на разумный распорядок дня школьника и возможности семьи.

Когда родители последовательно поддерживают соблюдение режима дня школьника, они снимают множество бытовых напряжений: школьнику понятнее, что и когда делать каждый день, легче отличать учебные будни от более свободных выходных дней, а у родителей освобождается время и силы на живое общение, совместные игры и обсуждение школьных вопросов. Одновременно режим поддерживает здоровье школьника и эмоциональный климат в семье.

Родителям полезно заранее решить, сколько часов сна и отдыха должен составлять суточный режим школьника, какую пищу выбрать для завтрака, обеда и ужина, как сохранить связь режима с реальными возможностями семьи и его здоровье.

Полезные советы про режим не отменяют индивидуальный подход: режим нужно выстраивать с учётом возраста школьника в годах и месяцах, состояния здоровья, персональных особенностей, особенностей образования, новых кружков, количества часов на дорогу и питания. Если режим резко меняется при смене школы или класса, школьнику нужен мягкий переход, иначе возможно слишком быстрое переутомление. Во второй половине суток оставляйте время на помощь по дому и прогулку на свежем воздухе.

Часть информации о нормах сна и питания по возрасту школьника родители получают из детских книг и статьи специалистов, но если в семье есть малыша на груди или младший дошкольник, их режим будет иным, поэтому читайте профессиональные рекомендации и при необходимости вопросы поможет решить детский психолог.

Как обсуждать режим со школьником

Важно не навязывать режим сверху, а обсуждать со школьником, как именно будет устроен его день: что он должен успеть утром, в какой последовательности выполнять домашние задания днём и когда запланировать отдых.

Хорошо, когда школьник понимает, как режим помогает ему чувствовать себя стабильнее: в начале дня он знает, сколько минут есть на сборы и завтрак, а в конце дня — когда заканчиваются игры и начинается подготовка ко сну.

Обсуждайте, в каком режиме удобнее выполнять разные дела, что можно менять в режиме отдыха и в режиме домашних заданий, а что следует соблюдать без вариантов, чтобы не возникало нарушений сна и поведения; разговор о режиме удобно начать с обсуждения утра и вечера.

Как выстроить позитивные отношения между взрослым и ребенком?

Тема взаимоотношений детей и родителей никогда не потеряет актуальность, поскольку она касается каждого человека. Безусловно, хочется создать теплые и дружеские взаимоотношения, чтобы школьник чувствовал себя счастливым и любимым, а родители ощущали благодарность, помощь и уважение. К сожалению, так не всегда бывает, но в большинстве случаев, вина за это лежит на плечах родителей. Именно родители ответственны за качество построенных с ребенком взаимоотношений. Есть несколько фундаментальных правил, которые помогут создать позитивные отношения между родителями и детьми:

Школьник – это личность, поэтому беседовать с ним нужно в дружелюбном и уважительном тоне. Фразы типа «Да что ты можешь знать?» по отношению к детям нужно искоренить;
Баланс твердости и доброты. Родители не могут быть ни друзьями, ни судьями. Друзья находятся на равных уровнях, а мама с папой несут ответственность за школьника, его воспитание, жизнь и здоровье. Судьям же абсолютно все равно, что происходит в жизни школьника, они оценивают конечный результат и взгляд их со стороны.
Минимум контроля. Тотальный контроль порождает много проблем: повышенная тревожность у родителей и ребенка, детская неуверенность, отсутствие самостоятельности и, самое главное, доверия между родителями и детьми.
Показывайте свое доверие. Слова вашего ребенка должны быть главнее, чем слова его друзей или знакомых. Показывайте ребенку, что вы в нем уверены: он может самостоятельно сделать себе завтрак, сходить в магазин, выполнить домашнее задание (САМ), выиграть соревнование по плаванию и т.д.

Повсеместная поддержка. Любовь к детям должна быть безусловной, но ребенок может ее не чувствовать в момент проигрыша турнира или плохой успеваемости. Нужно поддерживать и рассказывать о своих чувствах даже тогда, когда он не достигает успеха.

Удача и счастье детей – это забота родителей

Чтоб школьник рос психо-эмоционально здоровым, нужно создать безопасную психологическую базу и теплые отношения в семье. Домашнее насилие, полное равнодушие к ребенку или постоянные конфликты между родителями создают негативное поле для взросления подростка с комплексами, психологическими расстройствами и детскими травами.

Чтобы такого не произошло, необходимо заботиться о школьнике и адекватных отношениях в семье, не допускать конфликтов между родителями, в которых участвует школьник, а также следовать нескольким правилам:

Объясняйте ребенку, что невозможно добиться успеха без проигрышей, а, чтобы добиться желаемого результата, необходимо терпение, усердный труд и вера в себя;
Научите школьника достигать целей и познакомьте с примитивным стратегическим планированием: пропишите этапы, действия, нужное время, приоритеты и задачи, которые помогут добиться желаемого. Важно в этом деле стать для ребенка реальным примером для подражания.
Не забывайте о личных границах и пространстве. Выделить 1-2 часа в детском графике, когда ребенок может заниматься чем угодно, но тем что он выберет сам (погулять с друзьями, построить лего или посидеть в мобильной игрушке).
Начните выстраивать систему ценностей. В большинстве случаев ребенок пытается скопировать систему ценностей и принципов своих родителей и перенести их в свою жизнь. Проговорите с ребенком основные моменты, расскажите о том, что важно по вашему мнению (семья-работа-родители-развлечения), но дайте возможность ему определиться самостоятельно.
Социализируйте ребенка. Он обязательно должен ходить в школу, на дополнительные кружки и гулять со сверстниками. Социализация – важнейший этап развития, а родителям важно научить хранить чужие секреты, объяснить понятие «дружбы» и отстаивания своих интересов.

Очень часто родители хотят обеспечить ребенку светлое будущее и внедрить в его жизнь фундаментальные, по мнению родителей интересы (бальные танцы, скрипка, футбол и т.д). В таких ситуациях происходит проецирование своих несбывшихся желаний на ребенка. Уважайте его индивидуальность и дайте ему возможность строить свою жизнь самостоятельно!

Типы отношения родителей к ребенку

Есть несколько типов отношений, отличающихся по уровню эмоциональной поддержки и качеству взаимоотношений в семье. Итак, существуют такие типы:

Эмоциональное отвержение. Скрытые эмоции, когда родители чувствуют некую неприязнь к ребенку и безразличие к внутреннему миру, но маскируют все под сверхзаботой.
Эмоциональное потворство. Ребенок становится центром мира всей семьи, ему вбивают в голову идею его безупречности и исключительности. Такие убеждения у ребенка, относительно своей личности, спровоцируют проблемы со сверстниками.
Авторитарный контроль. «Забота» родителей проявляется в их авторитарности, тотальном контроле и манипуляциях. По факту, ребенок ничего не решает, его мнение подавляет, а как результат – низкая самооценка или маргинальное поведение.
Потворствующее невмешательство. Решение родителей зависит не от здравого смысла или педагогики, а от их настроения в конкретную минуту. Такие родители на любят «париться» из-за воспитания, а ответственность за выбор, поведение перекладывают на ребенка. В итоге – отсутствие контроля, ребенок предоставлен сам себе и улице.

Каждый из этих типов отношений имеет недостатки, поскольку либо зарождает в ребенке неуверенность, либо вседозволенность.

Как правильно относиться к ребенку?

Поделимся с вами заветными правилами, как правильно относиться к ребенку, чтоб он чувствовал себя любимым и нужным для своей семьи. Итак, важно:

Ваш ребенок – не ваша копия, поэтому у него будут другие желания, цели, правила и это нормально;
Безусловная любовь и принятие ребенка таким, какой он есть – со всеми достоинствами, недостатками, победами и поражениями;
Лучшее воспитание – собственный пример;
Ребенок вам ничего не должен – это вы его родители, потому что ВЫ захотели ребенка, поэтому это ВЫ должны его обеспечивать, заботиться и любить;
Сравнения с другими детьми недопустимы;
Никакого физического насилия и эмоционального подавления;
Дорожите доверием ребенка, а если он рассказал вам секрет, то никому не говорите – даже супругу: доверие ребенка - это фундамент здоровых отношений.

Научитесь наслаждаться общением\игрой с ребенком, поскольку он подрастет и у вас такой возможности уже не будет!